Mindfulness: een nieuwe techniek voor kalmte en rust

De trein komt langzaam, als een koppige ezel, dertig meter vóór het perron tot stilstand. Terwijl de grote wijzer van mijn horloge naar de zes springt, puft de locomotief zijn laatste ademstoot uit. Ik ben nu officieel te laat en met deze gedachte begint de stress.
 
Als ik nu gewoon twee minuten eerder was vertrokken, had ik de vorige trein net niet gemist. Waarom moest ik nu nog net even die ene boterham smeren? Dit is echt weer typisch iets voor mij. Wat zullen ze nu wel niet denken als ik zo, waarschijnlijk bezweet, tien minuten te laat aan kom zetten? Moet ik een smoes verzinnen? Altijd pech en alles wat mis kan gaan, overkomt mij altijd!

Overkokende snelkookpan
Negatieve gedachten stapelen zich op en mijn hoofd verandert in een overkokende snelkookpan. Waar komen deze gevoelens vandaan? Of belangrijker nog: hoe kom ik ervan af?

Kennelijk en gelukkig ben ik niet de enige met deze (onterechte) onhandige stressgevoelens. De veel voorgeschreven remedie heet Mindfulness en komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme. In het Westen is het bekend geworden door het werk van Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik die verbannen is en nu in Frankrijk woont en daar onder andere lesgeeft. Mindfulness wordt vanwege de praktische mogelijkheden ook in het Westen medisch erkend en steeds vaker toegepast. Door Mindfulness te beoefenen wordt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. Leven in het moment. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen is het mogelijk innerlijke kalmte en rust te bereiken.

Hoe dan?
Een week na het treinincident zit ik voorover gebogen te staren naar de rozijn die in mijn rechterhand ligt. Samen met de andere zes deelnemers van de training Mindfulness ervaren we de rozijn, nu al ongeveer een kwartier, zoals we hem nog nooit ervaren hebben en net als ik me begin af te vragen waar ik nu eigenlijk mee bezig ben, dringt het tot met door. Ik heb al zeker vijftien minuten geen negatieve gedachte meer gehad. Mijn hoofd staat op pauze en ik ervaar de totale rust.

Dat is de essentie van Mindfulness en na een hele dag vol met verschillende oefeningen begin ik het een beetje door te krijgen. Het gaat om het hier en nu en met een beetje oefenen lukt het je echt wel om de spookgedachtestroom onder controle te krijgen.

Het rode doosje met rozijntjes
Op de terugweg krijg ik het idee dat de trein waar ik in zit al redelijk Mindful is. Koppig en zonder zich iets aan te trekken van de passagiers die hij vervoert, komt hij weer te vroeg tot stilstand. Ik zucht met hem mee, maar bedenk me meteen. Langzaam open ik het rode doosje met rozijntjes dat ik op het perron gekocht heb. Mij zullen ze niet meer hebben en tien minuten te laat kom ik uitgerust en vrolijk aan op mijn plaats van bestemming.

Maak kennis met de beginselen van deze populaire meditatietechniek in onze training Mindfulness.